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西甲足球赛:除了粗小腿关于跑步的5大谣言!

2018-07-18 01:44

  【导读】西甲足球赛:除了粗小腿,关于跑步的5大谣言! 享受跑,更要会跑 这纯属是意淫。 跑步只是消耗手段,但我们还在一日三餐中不断摄入,究竟热量缺口十分存在还不确定。很多朋友因为自己开始跑步、进健身房就开始毫无顾忌地胡吃海塞,结果就是更胖。 很多朋友为了

  跑步只是消耗手段,但我们还在一日三餐中不断摄入,究竟热量缺口十分存在还不确定。很多朋友因为自己开始跑步、进健身房就开始毫无顾忌地胡吃海塞,结果就是更胖。

  很多朋友为了尽快达到减肥效果,所以每天都会跑步,更有甚者每天都要“刷公里数”,越跑越长,这其实并不是好事。身体相当于只有被动技能,想让它改变、肌肉生长,就要先让它破坏。

  跑步,或是力量训练,都是给身体压力,然后再让身体在修复的过程中变得更加强大,可想而知,你只有破坏,却不给它休息整顿的时间,对关节和肌肉都反而是伤害。

  只要你的心率达到“减脂有效心率”,再以这个心率维持一段时间,就已经能实现减脂目的,速度越快,反而脂肪参与少,达不到效果;公里数太远,对膝盖也是个负担。

  而间歇跑,正是已经被证实的十分有效的减脂方法:一方面,可以大大延长我们的运动时间,给你喘息的机会;一方面你会发现,其实间歇跑更累,当然锻炼效果更好。

  而静力拉伸并不能提高你在耐力项目中的表现,但会降低力量训练水平却已经被验证,因此,静力拉伸更适合放在全部训练的最后。

  有氧训练是很耗体能的训练,同时会疲劳你的核心力量,直接影响你接下来的力量训练水平。而力量训练相对来说其实不太会刺激心肺,因此不影响有氧。

  你线个方面需要慎重检查 对于大多数儿人来说,跑步是一种很容易,也很方便的运动。公园、马路边、健身房,哪哪儿都能看到跑步族们吭哧吭哧跑步的身影;打开朋友圈儿,也总能见着有人在晒刚刚完成的3公里、5公里 or 10公里。 (ps:虽说我